在宅ワークだと、どうもやる気が出ない。
家だと仕事モードにならず、はかどらない…。
在宅ワークだと仕事のモチベーションが上がらず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
在宅ワークでやる気やモチベーションを維持するのは、難しいと思うかもしれません。ですが、ちょっとした工夫でやる気が出るようになりますよ。
この記事では、在宅ワークの「やる気が出ない」を克服する方法を5つ紹介します。やる気が出ない原因を知り、しっかり対策を立てていきましょう！
ライター：kaomiffy
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在宅ワークでやる気が出ないのはあなただけじゃない！
実は、在宅ワークで「やる気が出ない」と感じているのは、あなただけではありません。
在宅ワークによるモチベーションの変化は、わりと多くの人が実感していることなんです。
こちらは、株式会社emphealが、在宅勤務率80%以上の従業員を対象に在宅勤務における健康状態と生産性の調査を行なったもの。
その結果、約4割の従業員が、在宅勤務になって集中力やモチベーションが低下したと回答しています。仕事上のコミュニケーションが減少したことも、やる気が下がる原因のひとつのようです。
この調査では、モチベーションの低下による生産性の低さも指摘しています。やる気が出ないと、仕事にも影響してしまい、ストレスがたまっていきます。悪循環ですよね。
参考：株式会社empheal
在宅ワークでやる気が出ないのは、みんな悩んでいることなんですね…。
在宅ワークでやる気が出ない時の対処法5つ
どうしてもやる気が出ない時は、誰にでもありますよね。やろうと思えば思うほど、集中できなかったりするもの。在宅ワークでやる気が出ない時の対処法を、5つ紹介します。
一旦仕事を離れる
時には諦めも肝心です！
やる気が出ないのにダラダラ続けても、生産性は上がりません。やらなくては…と思う気持ちもわかりますが、一旦離れて別のことをするのもひとつの手です。
少し仕事から離れるだけで、頭がスッキリすることもあります。やる気が出ない時は、自分にとってリラックスできることをしましょう！
脳の休息をとって、新たな気持ちで仕事に取りかかってくださいね。
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短時間で終わるタスクを片付ける
やる気が出ないときは、まず簡単に終わるタスクから片付けましょう。ひとつひとつこなしていくことで達成感が得られ、やる気に繋がります。
メールチェックや、やるべきことの確認などもいいですね。何をやるかが整理されると、頭がスッキリしてきますよ。
短時間で終わる仕事がなさそうな時は、3〜5分で終わりそうな部屋の片付けや掃除もおすすめです！
使っているデスクの上を少し綺麗にするなど、目に見える場所を整えることで気持ちも切り替えやすくなります。
立ち上がって身体を動かす
通勤時間がない在宅ワーク。意識しないと、座りっぱなしになってしまうことが多いですよね。これが肩こりや腰痛の原因にもなり、やる気も低下し…と負のループに。
30分に1回など時間を決めて、伸びをしたり軽いストレッチをして身体をほぐすようにしましょう。
また、深呼吸すると自律神経のバランスが整い、身体の力が抜けるとも言われています。どちらもその場でできるので、試してみてくださいね。
10〜15分、外を散歩するだけでもスッキリします。日光を浴びるって大事です！お昼ご飯を買いに行くなど、少しでも外に出る習慣をつけると良いですよ。
〇〇をしたら△△という目標を立てる
自分にとって楽しい目標を立てましょう！
たとえば、こんな目標はいかがですか？
ここまでは頑張る！と決めて取りかかることにより、集中力が出やすくなります。メリハリが大事ですね。
ちょっとしたご褒美があると、頑張れたりしますよね。仕事が終わった後の楽しみが、やる気アップに繋がります！
作業予定を誰かに宣言する
今日中に終わらせるべき仕事を、家族や仕事仲間に宣言しましょう！twitterでつぶやくのもひとつの方法です。
宣言したからにはやるしかない！という気持ちになりますよね。
在宅ワークは孤独なもの。一人で頑張ろうと思っても難しい時があります。誰かに宣言したり話したりすることで、やる気が出てくることも！
良い意味で「自分を追い込む作戦」なので、実現不可能な宣言をしちゃダメですよ！
在宅ワークのやる気が出ない症候群を避ける方法3つ
在宅ワークでやる気を出すために大事なことは、できるだけ会社に近づけること、もしくは理想の職場に近づけることです。やる気が出ない症候群を避ける方法を、3つ紹介します！
仕事スペースを整える
仕事に集中するためには、仕事スペースが整っていることが大事です。
仕事机の上に関係のないものが乗っていると、それだけで意識が散漫になります。机の上には必要なものだけ置きましょう。
座って仕事をする時間が長くなるので、椅子も重要ですね。疲れにくい椅子やクッションのほか、在宅ワークを快適に過ごせるグッズなどもあります。
「在宅ワークに必要なもの一覧」も参考にしてください。
色々試して、仕事に集中できる環境を作ると良いですよ。
仕事を始める前に机を拭く、仕事が終わったら机を拭くなどを習慣にすると、切り替えがしやすくなります！意識して仕事スペースを整えましょう。
仕事着に着替える
やる気の低下を防ぐためには、在宅でも仕事着に着替えましょう！
出勤している場合は、会社に着くまでに仕事モードに切り替わっていきますが、在宅ワークの場合は自分で切り替えなければいけません。
出勤をする時と同じように朝きちんと着替え、戦闘態勢が整ってから仕事を始めてください。
女性は、眉を描いたり口紅を塗るなど軽い化粧をしてみるのもおすすめです。
仕事モードに切り替わるためのスイッチをONにしましょう！私は誰かと会う約束がなくても化粧をして、気分を明るくするようにしています。
企業と同じタイムスケジュールで動く
在宅ワークだと時間が不規則になりがちですが、タイムスケジュールを整えるのがおすすめです。
企業勤めの経験がある人は会社のタイムスケジュール通りに、もともと在宅専門で働いている人は、自分がイメージするスケジュールでOKです。
例えばこんな感じ。
ある程度、スケジュールを決めておくとダラダラしないで仕事がしやすくなります。休憩時間も適当に入れながら、リズムを整えていきましょう。
自分の好きなペースで仕事を進められるのが在宅ワークの魅力でもありますが、自由すぎる仕事時間はやる気が出ないモードにつながってしまいます！
在宅ワークでやる気が出ない時のために備えておくこと3つ
最後に、やる気が出ない時に備えて、普段から意識しておいた方が良いことを3つ紹介します。備えあれば憂いなし！ですよ^^
作業はつねに前倒しで進める
やる気が出ないと、どうしても仕事が滞ってしまうことがあります。
仕事の納期に間に合わない！なんてことにならないように、作業は前倒しで進めましょう。
スケジュール管理をしておくと、いつまでに何をやればいいのかが明確になるのでおすすめです。与えられた納期より早めに終わるように、スケジュールを立てましょう。
カレンダーや手帳など、いつでも見られるところに期限を書いておくのがおすすめ。できたところはチェックをつけると、達成感が得られますよ。
スキマ時間で仕事をフォローする
あらかじめスケジュールを立てて稼働時間を決めておいた方が良い、ということは最初にお伝えしました。
しかし、臨機応変に対応できるのが在宅ワークの良いところ。稼働時間外でも、できることがあればサッと済ませておくのがおすすめです。
少しでも仕事が片付いていると、いざ「やる気が出ないモード」におちいってしまった時に、被害を最小限に食い止めることができます！
スキマ時間って結構あるものなんですよね。何気なくスマートフォンを見たりしている時間など、使える時間は有効活用しましょう！
納期の遅れは早めに連絡する
納期は遅れないことが基本です。
とは言っても、どうにもやる気が出なくて納期に遅れそうな時は、できるだけ早くクライアントに連絡しましょう！
その際、いつまで待ってもらえるかをしっかり確認してくださいね。
しょっちゅう納期に遅れてしまうと、信頼関係がなくなり仕事に支障をきたすので要注意です。
体調やその日の天気、身近な出来事、ニュースなどいろいろな影響でやる気が出なくなるのは、いつでもありえることです。納期を待ってもらうのは、最後の手段！普段からしっかり対策しておきましょう。
【まとめ】やる気が出ない時は誰にでもある！上手に対策しよう
何度も言います！
在宅ワークをしていて、やる気が出ない時は誰にでもあります。
やる気やモチベーションが上がらないまま仕事を続けるのは、とても大変だしストレスもたまりますよね。対策を立てても、最初はなかなか難しいこともあるでしょう。
でも、ちょっとした工夫でやる気が出たりモチベーションを保てたりと、次第にコツが掴めるようになってきます。
在宅ワークはメリハリが大事です。
集中するところはしっかりやり、休憩時間はしっかり休むこと。やる気が出ない時の対策を上手に立てて、在宅ワーク頑張っていきましょう！
『Cozy Home』
ライター：kaomiffy
保育士として働いていましたが、出産を機に退職。「在宅でもお仕事がしたい！」と思い立ち、webライターに。
