在宅ワークの運動不足を解消！理学療法士おすすめの便利アイテム5選

2020年からの新型コロナウイルス感染拡大の影響で、本業の在宅ワークが続いている人。または、新たにフリーランスで在宅ワークをスタートさせた人。

きっと、1年前から比べるとぐっと増えていますよね。

現在注目されている「新しい働き方」において、運動不足が危惧されていることをご存知でしょうか？

実際に、コロナによるステイホーム生活が始まった昨年の通信販売では、自宅で行える運動器具やグッズが多く購入されていました。

今回は、まだ運動を始めていない在宅ワーカーの人に、運動不足を解消する便利アイテムを紹介します。在宅勤務のスキマ時間で使える、お手軽グッズで運動不足を解消し、心も身体も健康になりましょう！

ライター：koko

在宅ワークの運動不足を放置するリスク

在宅ワークの人が運動不足を放置することは、非常に危険！そもそも「座り続ける姿勢が得意ではない人間」が、在宅ワークで長時間座っていることは身体にとっては悪影響なのです。

姿勢の悪化

長時間の座位姿勢で行う在宅ワークでは、姿勢を保つための筋力の低下が徐々に進行し、不良姿勢が現れてきます。

これらの姿勢の悪化は首や腰に悪影響となり、放置を続けることで、痺れや痛み等の神経症状が出現することがあります。

関節の変形や神経の圧迫が強い場合は、手術による治療が必要となるケースもあるため、運動不足による不良姿勢を放置することは非常に危険です。

体重増加

在宅ワーカーが悩んでいる運動不足で、一番身近に感じる身体の変化は体重の増加ではないでしょうか。

在宅ワークでの体重の増加は、「筋肉量の低下」と「体脂肪量の増加」によって現れた結果です。

体脂肪量の増加は皆さんも知っているように、糖尿病や心臓病、脳血管障害などの生活習慣病の発症率が高まります。これらの病気を患ってしまうと在宅ワークどころではなくなってしまい、せっかく稼いだお金を入院費や治療費に費やしてしまう可能性が高まります。

免疫力の低下

免疫力の低下を判断する指標の一つは「体温」といわれています。

人間の熱（体温）を作り出している、主な組織は筋肉です。デスクワークでの不活動や運動不足が続くと、必然的に筋肉量が低下します。

また、筋肉量が低下すると体温の低下が起こり、免疫力も低下してきます。

健康的な人の平熱は36.5～37.1度で、36度以下の人は低体温といわれています。体温が低下してしまうと免疫力だけでなく、ケガや病気を治そうとする治癒能力も低下させ、身体の不調が現れやすい状態となってしまうのです。

デスクワークによる姿勢悪化を改善するアイテム3選

デスクワークによる姿勢悪化は、早期に改善することが重要となります。忙しい在宅ワークの際にも、自宅で簡単に使用できる運動器具やグッズを3つ紹介します。

ストレッチポール

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ストレッチポールは、医療機関やスポーツ現場だけでなく、家庭でも多く使用されている非常に有名なケアグッズです。固まった身体をほぐす道具として非常に優れており、姿勢の改善に役立つといわれています。

老若男女問わず安全に使用でき、運動やケアの内容も誰でも簡単に行えるところがメリット。在宅ワークの姿勢悪化や予防グッズとしては、必要不可欠な道具といえます。

ストレッチポールの上に仰向けに寝て、ただ脱力するだけでも気持ちが良いですよ！運動が苦手な人でも問題なく使える、おすすめのアイテムです。

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フォームローラー

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意外にも（？）通販サイトで上位にランクインしているのが、このフォームローラーです。

フォームローラーは、ストレッチポールと形状は似ていますが、どちらかというとセルフマッサージを行うことに特化した道具となります。表面が凸凹しており、この部分を筋肉に当てることで、デスクワークで凝り固まった身体をほぐしていきます。

フォームローラーは、肩こりや腰痛などデスクワーカーに多い症状にも、ケア用品として適応できます。姿勢改善だけでなく疲労回復にも役立つツールですので、身体のコリが強いと感じる人におすすめです。

トリガーポイント グリッド フォームローラー 筋膜リリース 筋膜はがし【3,489円・税込】

バランスボール

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バランスボールも姿勢改善のために役立つグッズで、リハビリ室には必ず置いてあり、身体の機能改善によく活用されます。バランスボールの上に仰向けで寝て背骨をほぐす方法から、ボール上に座って体幹を安定させる方法など、さまざまな使い方があります。

まずは、ボールに座ってバランスを取るところから。

慣れてくると、デスクワーク時の椅子の代わりに使用し、上下に跳ねる運動や骨盤を前後に動かす運動もできるようになります！

乗っているだけで身体がほぐれ、体幹の安定性を高められるところがバランスボールの利点です。デスクワーク中だけでなく、さまざまなエクササイズにも活用できるのが嬉しいですね。

楽天ランキング1位受賞 バランスボール 55cm【1,480円・税込】

スキマ時間で運動不足を解消

在宅ワークの運動不足を解消するには、スキマ時間をいかに身体のケアの時間として使えるかが重要！スキマ時間に簡単に行えて、パフォーマンスの良い商品を2つ紹介します。

フィットネスバイク

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さまざまな効果が期待できるフィットネスバイクですが、若者向けでスポーツタイプのスピンバイクが特におすすめ。30分以上の長時間稼働が可能で、負荷量も重く設定できるため筋力トレーニングとしても使用できます。

スキマ時間の運動や気分転換としても活用できる他、読書や勉強を行いながらの「ながら運動」にも適応できます。

本格的に使うなら、30分以上の有酸素運動＆週に3日ほどの使用をおすすめします。

フィットネスバイク エアロ バイク|トレーニング クロストレーナー【21,800円・税込】

ヨガマット

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自宅での運動や、身体のケアを行う際に欠かせないのがヨガマット。筋トレ、ストレッチ、ヨガ、ストレッチポールなどを行う際に、必要不可欠なグッズです。

安価で手に入れることが可能で、コストフォーマンスが良いところがヨガマットの魅力。視界に入る場所に置いておくことで、日頃から「運動しよう！」という意識を持てるのもメリットです。

【まとめ】在宅ワークの運動不足は器具を使って上手に解消しよう

在宅ワークで忙しいと、運動不足を解消することが難しいという人もいることでしょう。

実際に、病院に受診されるデスクワークの人々は、症状を放置をしすぎて神経症状が現れているケースが多いです。

気が付いた時には手術しか治療法がない。

そんなことにならないように、今回紹介した運動やケアの器具やグッズを使用し「スキマ時間」や「ながら時間」を有効的に活用しましょう。

ストレスを溜めないことや、姿勢を悪化させないことは、在宅ワーカーにとって非常に重要です。

通勤時間や飲みのお付き合いがない在宅ワークだからこそ、しっかり運動できるチャンス！運動不足解消アイテムがあれば、自然と運動するようにもなります。

ぜひ、今回の記事を参考に、在宅ワークにおける運動不足解消を目指しましょう！